やりたいことリスト 100 個の作り方 — 人生でやり残したくないこと 100 のテンプレート | Die with Zero 流

「やりたいことリスト 100 個」「人生でやり残したくないこと 100 のリスト」——同じワークが、いくつもの呼び方で検索されています。

「バケットリスト」とも呼ばれるこのリストの意味や由来から知りたい場合は、まず バケットリストとは を読むと全体像がつかめます。

検索数が年々増えているのは、 「いつか」のままリストにすら起こせていない焦り を、多くの人が抱えているからです。

しかし、ただ 100 個書き出すだけのワークでは続きません。書いてから 3 ヶ月後、リストはどこかに消えています。

本記事では、Bill Perkins の『DIE WITH ZERO』の発想を組み込んだ 実用テンプレート として、100 のリストの作り方と、書いたあと実行可能な計画に変える 4 ステップを整理します。

なぜ 100 個なのか

10 個でも 50 個でもなく、 100 個 を目指す理由は 3 つあります。

理由 1: バッファになる

100 個書き出しても、実行されるのはおそらく 30〜50 個です。残りは時間切れ・興味の変化・状況の変化で自然消滅します。

100 個書くのは「100 個やる」ためではなく、 やらなかった後悔をできる限りリストに上げておく ためのバッファです。30 個しか書かないと、本当に大事な 3 個を取りこぼす可能性が高くなります。

理由 2: 出し切ると “本当にやりたいこと” が見える

最初の 20 個は、よくある “他人と同じ” 答え (海外旅行、フルマラソン、起業 等)。30〜50 個目あたりから、自分固有のものが出始めます。70 個を超えると、 「自分でも忘れていたけど確かに大事」 な項目が出てきます。

ここまで掘らないと、自分の人生でやり残したくない本当のものは見えません。

理由 3: 8 カテゴリ × 12〜13 個 という具体的な構造ができる

100 という数字は、後述する 8 カテゴリに均等に振り分けると 12〜13 個ずつ。これがちょうど「カテゴリごとに頭を絞る価値のある量」になります。

100 個出すための 8 カテゴリ・テンプレート

100 個を一気に出すのは大変です。 カテゴリで頭を区切る と量産しやすくなります。

カテゴリ 1: 旅 (約 15 個)

• 行きたい国・地域 (海外 + 国内)
• 特定の祭・イベント (青森ねぶた、リオのカーニバル等)
• 特定の宿・宿泊体験 (一度は泊まりたい旅館等)
• 移動手段の特別体験 (寝台列車、長距離フェリー等)

カテゴリ 2: 学び (約 12 個)

• 身につけたい言語
• 取りたい資格・スキル
• 読みたい本のシリーズ
• 学びたい楽器・スポーツ

カテゴリ 3: 体験・挑戦 (約 15 個)

• スカイダイビング、ダイビング、サーフィン等の身体系
• 滝行、坐禅、断食等の精神系
• ハッカソン参加、登壇、執筆等のキャリア系
• ボランティア、留学等の社会系

カテゴリ 4: 人間関係 (約 12 個)

• 親と一緒にやりたいこと
• 配偶者・パートナーと一緒にやりたいこと
• 子供と一緒にやりたいこと
• 友人 N 人と再会する

カテゴリ 5: キャリア・お金 (約 10 個)

• 仕事で達成したいマイルストーン
• 起業 / 独立 / 副業
• 純資産の目標
• 寄付・社会貢献

カテゴリ 6: 物・住まい (約 10 個)

• 住んでみたい場所 (短期・長期)
• 持ちたい物 (車・楽器・カメラ等)
• 育てたい植物・動物

カテゴリ 7: 創作・表現 (約 12 個)

• 書きたい本・記事・ブログ
• 撮りたい写真・動画
• 作りたい料理・お酒
• 出したい作品

カテゴリ 8: 健康・自己ケア (約 14 個)

• フィットネス目標 (体重、体力)
• 食生活で試したいこと
• メンタルケア習慣
• 健康診断・人間ドックの予定

合計 約 100。完璧に分ける必要はありません。 「ここから持ってきていい」というメニュー として使ってください。

コピーして使える 100 リスト テンプレート

下のひな形をそのままコピーして、各カテゴリの空欄を埋めていくだけで 100 個に届きます。各行に 年代帯・予算・後悔度 の 3 つを添えるのが Die with Zero 流——「いつやるか」「いくらかかるか」「やらなかったらどれくらい後悔するか」まで書いて初めて、リストは実行可能な計画になります。

# 私の 100 リスト（やりたいこと / やり残したくないこと）

## 旅（目標 15）
- [ ] 例) オーロラを見る          ｜年代: 30代 ｜予算: 40万 ｜後悔度: ★★★
- [ ] 
...

## 学び（目標 12）
- [ ] 例) 英語で雑談できる        ｜年代: 30-40代 ｜予算: 10万 ｜後悔度: ★★
- [ ] 
...

## 体験・挑戦（目標 15）
- [ ] 
...

## 人間関係（目標 12）
- [ ] 例) 両親と二人で温泉旅行     ｜年代: 30代 ｜予算: 15万 ｜後悔度: ★★★
- [ ] 
...

## キャリア・お金（目標 10）
- [ ] 
...

## 物・住まい（目標 10）
- [ ] 
...

## 創作・表現（目標 12）
- [ ] 
...

## 健康・自己ケア（目標 14）
- [ ] 
...

後悔度は「★★★ = 80 歳の自分が必ず後悔する」「★ = なんとなく書いた」の 3 段階で十分です。★★★ の項目だけは、年代帯の窓が閉じる前に必ず予算と期日を貼る——これが 100 個の中から本当に大事な数個を取りこぼさないコツです。

紙やメモアプリでこのひな形を埋めたあとは、年代帯ごとに並べ替えるのが次の一手。ライフバケットは、この「年代帯 × 予算 × 残り時間」を最初からデータ構造に組み込んだアプリなので、テンプレを清書する手間なくそのまま運用に移れます。

書いたあとの 4 ステップ

100 個書いただけでは、3 ヶ月後にはリストごと忘れます。Die with Zero 的に実行可能にするには、書いた直後にこの 4 ステップを通します。

ステップ 1: 各項目に年代帯を貼る

100 個それぞれに、 「この年代でやる」 という年代帯を割り当てます。20 代でしかできない体験、40 代までが限界の体験、60 代から始める体験——それぞれが違うバケツに入ります。

• 20 代: 体力勝負、リスクの高い挑戦
• 30 代: キャリアの土台、関係性の濃度ピーク
• 40 代: 子育てピーク、体力低下が始まる
• 50 代: 親との時間、文化的深掘り
• 60 代以降: 健康寿命の限界、創作

詳しい振り分けの考え方は タイムバケットで人生を年代別に区切る を参照。

ステップ 2: 「やらなかった後悔ランキング」で並べる

各年代帯のバケツの中で、 「80 歳の自分が、これをやらなかったらどれくらい後悔するか」 で順位を付けます。

• 「全部後悔する」と感じる:体力勝負の体験、関係性の時間、キャリアの分岐
• 「あまり後悔しない」と感じる:なんとなく書いたもの、SNS で見ていいなと思ったもの

詳しいやり方は Die with Zero × Bezos の後悔最小化 を参照。

ステップ 3: 上位 3 つに「期日」と「予算」を貼る

各バケツの上位 3 つに対して、 次の四半期で実行するか を決めます。実行するなら期日と予算を書きます。

• 「30 代で南極大陸に行く」上位 1 → 「来年 1 月、500 万」
• 「両親と温泉旅行」上位 2 → 「今年 11 月、15 万」

期日と予算が貼れない項目は、 まだ実行可能な計画ではない ということ。さらに分解して「下調べを今月する」「3 ヶ月で予算を貯める」のような小さな計画に変えていきます。

ステップ 4: 月 1 回見直す

書きっぱなしのリストは、3 ヶ月で忘れられます。月 1 回 15 分の見直しを習慣化します。

• 達成済みに ✓ を付ける (思い出の配当の蓄積 に直結)
• 状況が変わった項目を別のバケツに移動
• 新しく思いついた項目を追加 (100 個は完成形ではなく、増減する生きたリスト)

よくある失敗パターン

100 のリストを書いてから挫折する人には、3 つの共通パターンがあります。

失敗 1: ノートに書いて閉じる

紙のノートに書いて、本棚に閉まう。3 日後には開かなくなります。物理的に 毎日視界に入る場所 に置かないと持続しません。アプリ・スマホのメモ・卓上の付箋など、目につく媒体を選びましょう。

失敗 2: 全部やろうとして燃え尽きる

100 個を「全部やる」と決めると、3 ヶ月で消耗します。前述の通り、 100 個書くのはバッファ であって、実行されるのは上位 30〜50 個でいい。残りは “やらなかった後悔リスト” として残せばよいのです。

詳しい失敗パターンは バケットリストが続かない 5 つの理由 でも扱っています。

失敗 3: 年代帯を貼らない

「いつか」のままだと、人間の脳は永遠に後回しにします。 「いつか」が永遠に来ない仕組み で解説した通り、 締切がないタスクは実行されません 。年代帯を貼る一手間が、リストを「実行可能な計画」に変える鍵です。

中間レビューと組み合わせる

100 のリストを作るタイミングとしては、 人生の中間点 (35 歳前後) が最も効きます。残り時間の感覚がリアルになる時期で、書く動機も強い。

中間点レビューと合わせて 100 のリストを作る具体的なプロセスは 35 歳の人生ハーフタイム で詳しく扱っています。

まとめ — 100 のリストは “完成” させない

100 のリストの目的は「完成」ではなく 「自分の “やりたい” の総量を把握すること」 です。

• 8 カテゴリで分けて書くと 100 に到達しやすい
• 書いたら必ず年代帯を貼る (4 ステップ)
• 全部やる前提でなく、上位 30〜50 が実行される設計
• 月 1 回 15 分の見直しを習慣化
• 増減する生きたリストとして扱う

100 のリストを書いたあと、それを年代別に並べ替えるところまで通せば、Die with Zero の実装は半分終わっています。次は タイムバケット テンプレート と Die with Zero 完全要約 で、思想と実装の両面を補強してください。

「いつか」のままリストにできなかった人生を、 「30 代で 10 個、40 代で 12 個」 という形に変換する——これが、100 のリストが生み出す最大の変化です。